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5月11日是世界防治肥胖日。有的人身形肥胖，喝水都會長肉；有的人身形消瘦，卻偏偏只吃不胖。其實，瘦不等于健康，更不代表沒有隱性肥胖風險，很多身形消瘦的人也會存在內臟脂肪超標、代謝紊亂等問題。過度肥胖則會誘發(fā)糖尿病、高血壓、脂肪肝等多種慢性疾病，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。事實上，肥胖是一種可預防、可干預的慢性疾病，無論胖瘦，都應該重視體重管理。

1 肥胖不止傷血管這些隱形危害極易被忽視

肥胖會對身體健康造成嚴重影響，并引發(fā)一系列疾病，這些疾病可能會導致殘疾甚至過早死亡。除了常見的高血壓、糖尿病、高脂血癥、代謝相關脂肪性肝病等慢性病以外，肥胖還會誘發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、膝骨關節(jié)炎、多囊卵巢綜合征、心力衰竭、腫瘤、焦慮癥等疾病，這些疾病常常被人們忽視。

舉例來說，肥胖容易導致呼吸道梗阻，引發(fā)夜間通氣障礙，患者會出現呼吸驟停，伴隨憋氣，導致缺氧。短期內會使患者感覺睡眠質量差，白天工作注意力不集中；若長期不治療，會增加缺血性心臟病、心腦血管意外、抑郁癥等疾病的發(fā)病風險。另外，多囊卵巢綜合征也是育齡期女性常見的代謝性疾病，會嚴重影響生育能力，降低自然受孕率，并增加妊娠糖尿病、妊娠期高血壓、早產等妊娠并發(fā)癥的風險。

2 這個方法教你科學判斷自身胖瘦

體重和長壽息息相關，過胖、過瘦都會增加健康風險，不同年齡段也有著適配長壽的理想體型。

身體質量指數(BodyMassIndex，簡稱BMI)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。其計算公式為：體重（kg）÷身高（m）的平方。正常范圍是18.5≤BMI<24kg/m2。BMI<18.5kg/m2為體重過低，24≤BMI<28kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖癥。

不同年齡段的人群，體重控制在這個范圍內更健康、更長壽：

18-40歲人群，理想BMI為22～24kg/m2

40-65歲人群，理想BMI為24～26kg/m2

65-80歲人群，理想BMI為25～27kg/m2

80歲以上人群，理想BMI為26～28kg/m2

3、導致肥胖的主要原因有這幾點

肥胖并非由單一因素造成的，而是遺傳、生活方式、疾病及藥物等多重因素共同作用的結果。

遺傳因素對肥胖有著明顯影響，肥胖具有家族聚集性，與肥胖易感性相關的遺傳基因可能涉及能量代謝、食欲調控、脂肪細胞分化等多個方面，但遺傳無法改變，我們更應把控后天可控因素。

在眾多不良生活方式中，高熱量飲食、缺乏身體活動、精神心理壓力過大、作息及睡眠習慣差都是導致肥胖的重要原因，這是干預和改善肥胖的重要突破口。

4 拒絕節(jié)食走彎路這幾招教你科學減重

很多人減重容易陷入過度節(jié)食、盲目吃減肥藥的誤區(qū)，不僅容易快速反彈，還會損傷身體健康，掌握科學減重方法才是關鍵。

科學的減重方式，首先需要制定適合的目標。對于大多數輕度肥胖者，可以設定3-6個月內減重5%-15%的目標，采取行為心理干預、運動干預、臨床營養(yǎng)治療、藥物治療、外科治療和中醫(yī)藥治療等方式。

在行為心理上，要建立正確減重認知，規(guī)律作息、調節(jié)情緒減壓，摒棄急于求成的心態(tài)，堅持體重的長期管理。

在運動方面：只靠節(jié)食不運動，容易流失肌肉、后續(xù)體重極易反彈。減重期間，成年人每周需進行150-420分鐘有氧運動；體重維持階段每周保持200-300分鐘即可。快走、騎行、游泳都是不錯的可選運動，同時可搭配力量訓練，維持骨骼肌含量。

在飲食方面：不盲目極端地少吃，建議由專業(yè)營養(yǎng)師定制減重食譜，控制熱量的同時保證蛋白質、維生素等營養(yǎng)的均衡攝入。限時進食、間歇性斷食、低脂飲食、合理代餐等方式，都適合長期堅持。